Trị chứng mất ngủ

Có một bạn vừa hỏi tôi về việc trị chứng mất ngủ. Đã có những thời gian tôi vật vã vì mất ngủ và tự chữa khỏi. Xin chia sẻ cách chữa như sau:

1. Để ngủ được, bạn cần cơ thể phải hơi mệt một chút. Do vậy, nên tập thể dục vào trước giờ ăn tối (tôi hay tập aerobic vào lúc này, trong những giai đoạn bị mất ngủ)

2. Đi ngủ chậm nhất lúc 10 giờ đêm

3. Trước khi ngủ 1 tiếng tắt hết TV, máy tính, điện thoại cầm tay, nghe nhạc nhẹ

4. Sau khi làm vệ sinh thân thể (tôi hay tắm nước hơi ấm trước khi đánh răng rửa mặt), thì thiền với các bài nhạc phù hợp. Ví dụ: https://www.youtube.com/watch?v=EaL8C6vtNsg. Cố gắng không suy nghĩ linh tinh, tập trung vào thở.

5. Đúng 10 giờ thì bật nhạc có sóng Delta (rất nhỏ, chỉ đủ nghe tiếng rì rầm của nhạc): https://www.youtube.com/watch?v=txQ6t4yPIM0

6. Bạn có thể search các loại nhạc thiền và nhạc giúp ngủ say (Mediatation hoặc Deep Sleep music trên Google. Nhiều lắm. Chọn nhạc nào bạn thích nhất)

Chúc mọi người luôn có giấc ngủ ngon vào mỗi đêm

Created with the Personal Edition of HelpNDoc: Free Qt Help documentation generator