Các loại chất béo tốt nhất cho cơ thể

CÁC LOẠI CHẤT BÉO TỐT NHẤT CHO CƠ THỂ.

Ai muốn có thân hình cân đối, không bị bụng mỡ, hãy ăn nhiều những loại thực phẩm chứa chất béo sau đây:

1. Trứng tươi (ăn nguyên quả).

2. Các loại hạt (Nuts và Seeds): hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt lanh) – nhớ là ăn sống nhé.

3. Quả bơ.

4. Dầu olive (nhớ là loại extra virgin).

5. Các loại cá chưa nhiều chất béo tốt như: cá thu, cá hồi, cá tuyết.

6. Dầu olive nguyên chất.

Khẩu phần ăn hàng ngày của tôi hiện nay như sau:

1. Trứng gà tươi: cứ cách một ngày tôi ăn 1 quả luộc lòng đào.

2. Các loại hạt: mỗi ngày 2 thìa canh bột hạt lanh (flaxseed) pha với nước và 2 thìa các loại hạt hỗn hợp khác ăn cùng với yogurt không đường.

3. Quả bơ: khó tìm mua được bơ tươi ngon, nhưng cứ mua được thì mỗi ngày 1 quả.

4. Dầu olive extra virgin: 30 ml/ngày.

5. Dầu dừa nguyên chất: quãng 40 - 50 ml/ngày (cả để trộn salat và nấu).

Created with the Personal Edition of HelpNDoc: iPhone web sites made easy